ભય (Anxiety) શું છે?

ભય એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જ્યાં વ્યક્તિને તાણ, ચિંતા અને શારીરિક બદલાવ જેવા કે ધબકારા વધવું, પસીનો આવવો અને અશાંતિ અનુભવાય છે. તે સામાન્ય રીતે ભવિષ્યમાં સંભવિત ખતરા અથવા અનિશ્ચિતતાઓને પ્રતિસાદ રૂપે થાય છે, ભલે તે ખતરો વાસ્તવમાં ઓછું અથવા અસ્તિત્વમાં ન હોય.

સંબંધિત શબ્દો

1. ચિંતા (વર્તમાન)

   • હાલના પડકારો અથવા સમસ્યાઓ વિશે સતત વિચારવુ.

   • ઉદાહરણ: “હું આ કાર્ય યોગ્ય રીતે કરું છું કે નહીં?”

2. વિચારમગ્નતા (ભૂતકાળ)

   • ભૂતકાળની ઘટનાઓ વિશે વારંવાર વિચારવું, ખાસ કરીને અફસોસ અથવા ભૂલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

   • ઉદાહરણ: “મારે મીટિંગમાં એવું કહેવું નહીં જોઈએ હતું.”

3. પેહલાપણું (ભવિષ્ય)

   • ભવિષ્યના સંભવિત ઘટનાઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, જે ભય અથવા અશાંતિ લાવે.

   • ઉદાહરણ: “જો હું પરીક્ષા માં નિષ્ફળ જઈશ તો શું?”

4. મનોમનસ્વી (ફિક્સેશન)

   • કોઈ વિશિષ્ટ વિચાર અથવા ભય પર પુનરાવૃત્તિ સાથે ભાર આપવો.

   • ઉદાહરણ: “મારે દરવાજો લોક છે કે નહીં તે વારંવાર ચકાસવું જ જોઈએ.”

5. મોહભ્રમ (વાસ્તવિકતાથી વિમુખતા)

   • તે મજબૂત અને નક્કી માન્યતાઓ કે જે વાસ્તવિકતાની આધાર પર નથી અને તે ગંભીર માનસિક સ્થિતિમાં જોવા મળે છે.

   • ઉદાહરણ: પુરાવા વગર કોઈએ લાગવું કે કોઈ તેમના પર સતત નજર રાખે છે.

માઇન્ડફુલનેસ (Mindfulness) શું છે?

માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણ રીતે હાજર રહેવાની પ્રથા છે. આમાં તમારા વિચાર, લાગણીઓ અને પરિબળોની ન્યાય વિના જાણકારીનો સમાવેશ થાય છે.

માઇન્ડફુલનેસ આકર્ષણ, સ્વીકાર, અને અસંવાદી અભિગમ પર ભાર આપે છે, જે ભય ઘટાડે છે અને માનસિક સંતુલન સુધારે છે.

માઇન્ડફુલનેસ માટે ઉપયોગી અભ્યાસ

1. શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું

   • તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. 4 ગણવીને શ્વાસ લો, 4 ગણવીને રાખો, અને 4 ગણવીને છોડી દો.

   • તમને વર્તમાન ક્ષણમાં પાયાવિહોણા રહેવા માટે મદદરૂપ બને છે.

2. શરીર સ્કેન

   • તમારું ધ્યાન તમારા શરીરના દરેક ભાગ પર લગાવો, આંગળીઓથી લઈને માથા સુધી.

   • શારીરિક સજાગતા અને આરામમાં મદદ કરે છે.

3. 5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ ટેકનિક

   • શોધો:

     • 5 વસ્તુઓ તમે જોઈ શકો છો,

     • 4 વસ્તુઓ તમે સ્પર્શ કરી શકો છો,

     • 3 વસ્તુઓ તમે સાંભળી શકો છો,

     • 2 વસ્તુઓ તમે ઘમળી શકો છો,

     • 1 વસ્તુ તમે ચાખી શકો છો.

   • ચિંતાને શમાવી વર્તમાન સાથે જોડાવા માટે સરસ ટેકનિક.

4. માઇન્ડફુલ ખોરાક

   • તમારા ખોરાકના ટેક્સચર, સ્વાદ અને સુગંધ પર ધ્યાન આપો.

   • ખાવા વખતે ટીવી કે ફોનનો ટાળો.

5. આભારી થવાની રજુઆત

   • દરરોજ ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેને માટે તમે આભારી છો.

   • તણાવ ઘટાડે છે અને સકારાત્મકતા વરાળે છે.

6. ચાલવાની ધ્યાન પ્રથા

   • તમે લીધેલા દરેક પગલા પર ધ્યાન આપો, તમારા પગ જમીનને કેવી રીતે સ્પર્શે છે તે જાણો, અને તમારી શ્વાસ પર ધ્યાન આપો.

   • ધ્યાન સાથે ચલવાનું સંયોજન.

7. માઇન્ડફુલ અવલોકન

   • કોઈ પણ વસ્તુ (જેમ કે ફૂલ અથવા કપ) પસંદ કરો અને તેને કાળજીપૂર્વક થોડા મિનિટ માટે અવલોકિત કરો, તેના રંગો, આકારો અને ટેક્સચર પર ધ્યાન આપો.

   • ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે અને માનસિક કચકચ અટકાવે છે.

માઇન્ડફુલનેસની આ પ્રથાઓ નિયમિત રીતે અમલમાં મૂકી શકાય છે જેથી ભય ઓછો થાય અને માનસિક શાંતિમાં વધારો થાય.